अच्छे खड़ेपन के लिए ४ करने लायक एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन व्यायाम

By | July 9, 2018
अच्छे खड़ेपन के लिए ४ करने लायक एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन व्यायाम

About DR. RICHA AHUJA

Physical Health And Behavioural Sciences

एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन व्यायाम एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन की समस्या को ठीक करने में मदद करते हैं। ये अभ्यास एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन होने से रोकने के लिए भी शक्तिशाली हैं। यदि कोई व्यक्ति दिशानिर्देशों का सही ढंग से पालन करता है और इन अभ्यासों को दैनिक आधार पर करता है, तो यह बढ़ते संभोग के समय के साथ कड़ा और स्थिर लिंग प्राप्त करने में मदद करेंगे।

इस एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन मार्गदर्शिका में आप एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन अभ्यास के बारे में सब कुछ सीखेंगे।

1.कीगल अभ्यास

कीगल अभ्यास

कीगल अभ्यास लिंग स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे अधिक चर्चा किए गए अभ्यासों में से एक है। ये अभ्यास लिंग के खड़ेपन और संभोग समय की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए कारगर साबित हुए हैं। इन अभ्यासों को करने के लिए आपको शांत और आरामदायक माहौल में होना चाहिए। किसी एक अभ्यास से शुरुआत करें और धीरे-धीरे नई क्रियाएँ जोड़ें।

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कीगल व्यायाम कैसे करें

अपनी पीसी मांसपेशियों को ढूंढें- इस अभ्यास को करने के लिए सबसे पहले आपको अपने श्रोणि की मांसपेशियों की पहचान करनी चाहिए। यह उतना भी मुश्किल नहीं है। यह गुदा क्षेत्र से पहले आपके अंडकोष के नीचे स्थित होती हैं। यदि पेशाब के दौरान मध्य क्षेत्र को आप दबाते हैं, तो आप शरीर के किसी अन्य हिस्से से कैसे भी प्रयास के बिना इसे धीमा या बंद कर पाएंगे। यही वह मांसपेशी है जिसे आपको कीगल अभ्यास के लिए सिकोड़ना है।

अब अभ्यास शुरू करें- शुरुआती लोगों की आसानी के लिए, हमने अभ्यास को सप्ताह-सप्ताह में विभाजित किया है।

सप्ताह 1 – सिकोड़ें और छोड़ें – पहले सप्ताह में आपको इसे धीमे और आसानी से लेना होगा। आराम करें, गहरी सांस लें, और फिर दो अंगुलियों का उपयोग करके हल्के ढंग से पीसी मांसपेशियों को अनुबंधित करें। मांसपेशियों पर कम से कम 1 मिनट तक सामान्य दबाव डालें और फिर रिलीज़ करें। यदि आप इसे 1 मिनट तक करने में सक्षम नहीं हैं तो कोई बात नहीं है। कई पुरुष तो इसे कुछ सेकंड के लिए भी सिकोड़ने में विफल रहते हैं।

1 मिनट तक जितना संभव हो सके सिकोड़ने के लिए पुनः प्रयास करें। फिर रिलीज कर दें। इस अभ्यास को पूरे सप्ताह बस 10 मिनट के लिए करें।

सप्ताह 2 – सांस लें और सिकोड़ें – यह अभ्यास दूसरे सप्ताह से किया जाना है। इस अभ्यास को करने के लिए गहरी सांस लें, छाती में हवा रोकें, अब पीसी मांसपेशियों को गहराई से सिकोड़ें। जितना भी सहनशील हो उतना ज्यादा दबाव डालने का प्रयास करें। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट की अवधि तक ऐसे ही रखें। फिर मांसपेशियों को छोड़ दें और धीरे-धीरे सांस लें। इसे सेट्स में 10 मिनट के लिए करें।

सप्ताह 3 – लहरों पर चढ़ाई – तीसरे सप्ताह में, जब आपको मांसपेशियों के सिकोड़ने में कुछ अनुभव प्राप्त हो गया है और आप अपनी सिकुड़न की सीमाएं जानते हैं, तो यह समय कीगल व्यायाम के अगले भाग में जाने का सही समय है। लहर चढ़ाई एक दिलचस्प कीगल व्यायाम है। समुद्री तरंगों के बारे में सोचिये। वे कम से उच्च स्तर तक आती हैं।

■ खड़ेपन की समस्या के लिए इस कीगल अभ्यास को करने के लिए, 15 सेकंड तक हल्के ढंग से अपनी पीसी मांसपेशियों को सिकोड़ें।

■ फिर 25 सेकंड के लिए पिछले समय की तुलना में और भी गहरे से मांसपेशियों को सिकोड़ें।

■ 30 सेकंड के लिए पिछले समय की तुलना में इसे और भी गहराई से सिकोड़ें और रिलीज़ करें।

■ इस तरह, हर बार जैसे तरंगें एक-एक करके मजबूत होती हैं वैसे ही बार-बार और गहराई से सिकोड़ें।

■ अंतिम संकुचन गहरा होना चाहिए और कम से कम 1 मिनट के लिए चलना चाहिए, फिर आपको आराम करना चाहिए।

कीगल व्यायाम कैसे करें

सप्ताह 4 – ज्वारीय लहर – यह कीगल अभ्यास का अंतिम चरण है और यह मुख्य कीगल है जिसे आपको अगले 2 महीनों के लिए करना है। इस अभ्यास के लिए, एक गहरी सांस लें और इसे रोकें। अब मांसपेशियों को हल्के से गहरे दबाव तक सिकोड़ना शुरू करें। सबसे गहरे बिंदु पर रोकें और इसे लगभग 20 सेकंड तक सिकोड़े रहें करें। याद रखें कि जुनून के प्रवाह में खुद को चोट न लगने

दें। सबसे गहरा बिंदु वह बिंदु होता है जहां आपको कोई दर्द नहीं होता है और आप संकुचन करके वहाँ रह सकते हैं। 20 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे रिलीज करें।

शुरुआती बिंदु से अपने गहरे बिंदु तक पहुंचने में कम से कम 15-20 सेकंड का समय लें।

मुझे किन बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए?

मुझे किन बिंदुओं को ध्यान में रखना चाहिए?

■ कीगल अभ्यास संभोग समय, खड़ेपन की गुणवत्ता, होल्डिंग शक्ति, निर्माण स्थिरता तथा उत्तेजना प्रतिक्रिया बढ़ाने के लिए अच्छे हैं लेकिन ये लिंग वृद्धि के लिए काम नहीं करते हैं। यह प्रजनन अंग के पूरे स्वास्थ्य में सुधार करता है ताकि त्वरित लिंग वृद्धि परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे जेलकिंग अभ्यास के साथ प्रयोग किया जा सके ।

■ किसी भी चोट या जलन से बचने के लिए अपने लिंग के बालों को साफ करें और नाखूनों को काट लें।

■ यदि आपका पूर्ण रूप से खड़ा हो जाता है, तो खड़ेपन के 30-40% तक नीचे आने की प्रतीक्षा करें।

■ व्यायाम से पहले या बाद में सम्भोग या हस्तमैथुन न करें। यह आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी हद तक कम करता है और ऊर्जा का उपभोग करता है, जिसे अभ्यास की ऊर्जा से प्राप्त करना अच्छा नहीं है।

■ प्रत्येक सेट के बाद एक मिनट के लिए आराम करें।

2.एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम सचमुच सहनशक्ति, शरीर की क्षमता और मर्दानगी बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा माध्यम हैं। साइकिलिंग, दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी इत्यादि जैसी एरोबिक गतिविधियां मोटापा, संवहनी रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। ये सीधे शरीर में ऊर्जा परिसंचरण को बढ़ावा देती हैं और बेहतर स्वास्थ्य की ओर ले जाती हैं। इसके अलावा, पेट और पैर की मांसपेशियों की टोनिंग और मजबूती भी प्रजनन अंग पर नियंत्रण बढ़ाने में मदद करती है।

एरोबिक व्यायाम

आप दैनिक आधार पर 30 मिनट निवेश करने के लिए एरोबिक अभ्यास की एक लंबी श्रृंखला में से चुन सकते हैं। अभ्यास से खड़ेपन के दोष के इलाज का यह एक अच्छा तरीका है। ये गतिविधियां लिंग में रक्त प्रवाह को बढ़ाती हैं जो खड़ेपन की गुणवत्ता में वृद्धि करने में मदद करती है। इसके साथ एक अच्छा पोषण आहार लें।

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3.तितली व्यायाम

अच्छे खड़ेपन के लिए ४ करने लायक एरेक्टाइल डिसफ़ंक्शन व्यायाम

यह अभ्यास निचले शरीर के रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है। इस अभ्यास को करने के लिए फर्श पर लेट जाएँ और कूल्हे के पास खींचते समय दोनों पैरों के तलवों को एक दूसरे से मिलाने के लिए घुटनों को झुकाएं। ऐसा करने में, आप दोनों पैरों से एक विपरीत वी आकार बना देंगे। अब अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें। ऐसा करने में, अपने पैरों या पीठ पर अनावश्यक या ज़बरदस्ती दबाव न डालें। इसे उतना ही सपाट करें जितना आप आसानी से और आराम से कर सकते हैं। आप आंतरिक जांघों पर हल्के दबाव से धक्का देने के लिए अपने साथी या मित्र की मदद ले सकते हैं।

खड़ेपन के दोष के लिए पेल्विक बाउंस व्यायाम

पेल्विक बाउंस प्रजनन अंग में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, फ़र्श पर बैठ जाएँ और घुटनों को फैलाने के दौरान, अपने घुटनों को झुकाएं और पैरों को एक-दूसरे से जोड़ें। अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करें। अब धीरे-धीरे दोनों घुटनों को ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें पक्षी की उड़ान की तरह फिर से नीचे लाएं। यह श्रोणि और नितंब क्षेत्र में कुछ उछाल देगा। इस अभ्यास को अधिकतम 2 मिनट जब तक आपको आराम महसूस हो तब तक करें।

4.खड़ेपन के दोष पर असर के लिए योग अभ्यास

खड़ेपन के दोष पर असर के लिए योग अभ्यास

योग शरीर की कई समस्याओं को विनियमित और संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। अधिकतर योग को ध्यान के लिए एक माध्यम के रूप में लिया जाता है लेकिन जब आप बारीकी से देखते हैं, तो आप पाएंगे कि अधिकांश समस्याओं के लिए योग का एक विशिष्ट आसन उपलब्ध है। यह शरीर में उन ऊर्जा बटन (मांसपेशियों, रक्त धमनियों, तंत्रिका नसों) को दबाए जाने का एक तरीका है, जो समस्या को ठीक करने के लिए सही न्यूरॉन्स और ऊर्जा कंडक्टर को ट्रिगर करती हैं। जब यौन मुद्दों की बात आती है तो योग समस्या का इलाज करने के लिए एक सहज, सुरक्षित और बहुत प्रभावी तरीका है। खड़ेपन की समस्या मुख्य रूप से नसों की कमजोरी और लिंग में रक्त के कम प्रवाह के कारण होती है। यहाँ कुछ मुख्य योग आसन दिए गए हैं जो खड़ेपन की समस्या में प्रभावी हैं।

(I) नौकासन

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नौकासन एक योग मुद्रा है जिसे एक छोटी नाव की मुद्रा बनाकर किया जाता है। यह आसन पेट की मांसपेशियों, श्रोणि की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों पर केंद्रित है जो शरीर के महत्वपूर्ण अंगों के ऊर्जा बिंदुओं को सक्रिय करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह लिंग क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है।

■ इस आसन को करने के लिए ज़मीन पर सीधे पीठ के बल लेट जाएँ।

■ गहरी सांस लें और रोकें।

■ अब अपने पैर और गर्दन क्षेत्र दोनों को एक साथ फर्श के ऊपर उठाना शुरू करें।

■ आपके हाथ सीधे और आपके घुटनों की ओर होना चाहिए।

■ जितना संभव हो सके अपने ऊपरी और निचले हिस्सों को उठाने का प्रयास करें।

■ जितना संभव हो सके इस स्थिति में रहें, अधिकतम 1 मिनट।

■ फिर सांस छोड़ कर सामान्य स्थिति में वापस आएं।

(II) उत्तानपादासन

उत्तानपादासन

यह आसन प्रजनन अंग में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने में मदद करता है और साथ ही आपके शरीर के मूल को बढ़ाता है। यह आसन भी समय और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है।

■ इस आसन को करने के लिए, ज़मीन पर सीधे पीठ के बल लेट जाएँ।

■ हाथों को सीधे जांघों के बगल में आराम से रहना चाहिए।

■ अब एक गहरी सांस लेकर रोकें और सीधे एक पैर उठाएँ।

■ ज़मीन से उठाए पैर से 90 डिग्री कोण बनाएँ।

■ ऐसा करने के दौरान, दूसरा पैर जमीन पर सीधा होना चाहिए।

■ इसे 30 सेकंड तक ऐसे ही करें और फिर नीचे लाएं।

■ दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें और इस अभ्यास के 5 चरणों को करें।

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(III) धनुरासन

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इसे धनुष आकार के रूप में भी जाना जाता है, और यह आसन प्रजनन अंग को उत्तेजित करने का काम करता है। न केवल खड़ेपन के दोष में बल्कि यह आसन अन्य यौन समस्याओं में भी मदद करता है। यह प्रजनन अंग को लक्षित और टोन करने के लिए बहुत अच्छा आसन है।

■ इस आसन को करने के लिए, ज़मीन पर सीधे पेट के बल लेट जाएँ।

■ फिर गहरी सांस लें और रोकें।

■ अब दोनों घुटनों को फोल्ड करें और हाथों से घुटनों को पकड़ें।

■ अब पैरों को थोड़ा सा खोलते हुए ​​अपने छाती के क्षेत्र को बढ़ाएं।

■ यह धनुष की तरह आकार बना देगा।

■ इसी स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें, फिर सामान्य स्थिति में वापस आएं।

(IV) पश्चिमोत्तासन

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यह आसन भी प्रजनन अंग के स्वास्थ्य पर केंद्रित है। यह धीरज में सुधार करता है, पेरिनल मांसपेशियों को मजबूत करता है, खड़ेपन की क्षमता को बढ़ाता है और सेक्स अवधि बढ़ाता है।

■ इस आसन को करने के लिए, ज़मीन पर बैठें।

■ दोनों पैर सीधे एक साथ खुले होने चाहिए।

■ अब, पेट की सारी हवा निकालें और फिर हाथों से पैरों के अंगूठे छूने के लिए आगे झुकें।

■ ऐसा करने में, आपके पैर मुड़ने नहीं चाहिए।

■ 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर सामान्य स्थिति में वापस आएं।

(V) कुंभकासन

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इस आसन को प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है और ये पावर योग आसन में आता है। यह योग पेट में ताकत बनाने में मदद करता है और श्रोणि की मांसपेशियों को टोन तथा सिंक्रनाइज़ करता है, नियंत्रण में सुधार करता है, एवं सहनशक्ति का निर्माण करता है। यह आसन समय बढ़ाता है, स्खलन पर नियंत्रण बढ़ाता है, खड़ेपन और सहनशक्ति में वृद्धि करता है।

■ इस आसन को करने के लिए सीधे अपने पेट के बल लेट जाएँ।

■ गहरी सांस लें और रोके रहें।

■ अब अपने ऊपरी शरीर को अपने हाथों पर उठाएँ।

■ जब तक हाथ सीधे 90 डिग्री के कोण में फर्श के साथ न हो जाएँ तब तक उठाएं।

■ इस समय, आपके पैर के अंगूठे फर्श से छूने चाहिए और पूरा शरीर एक संरेखण में होना चाहिए।

■ इस मुद्रा में लगभग 30-45 सेकंड तक रहें।

■ फिर सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।

■ इस आसन के 3 सेट करें।

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ये मुख्य शरीर के कुछ प्रयास हैं जिन्हें आप अपनी समस्या में सकारात्मक असर प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। प्रजनन अंग में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने के लिए इन अभ्यासों का व्यापक रूप से उनके वैज्ञानिक और व्यावहारिक मूल्य के आधार पर अभ्यास किया जाता है। इस अनुशासन का पालन करते समय अपनी जीवन शैली की आदतों का ख्याल रखें। पोषक आहार लें, शराब और धूम्रपान से बचें तथा सकारात्मक रहें। अवसाद और चिंता सभी सकारात्मक चीज़ों को मार देती है और आपको एक आपदा में बदल देती है, इसलिए जीवन में नकारात्मक पहलुओं से बचें और खुशी से रहें ।

जानकारी का स्रोत: http://www.extreamx.com/erectile-dysfunction-exercises/

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